Posture
Daha İyi Duruş İçin Yeni Başlayan Rehberi
Duruşunuzu iyileştirmeye başlamak için bilmeniz gereken her şey — iyi hizalanma nasıl görünür, çoğu insanın nerede hata yaptığı ve kalıcı alışkanlıkların nasıl kurulacağı.
Duruş iyileştirme fizyoterapi kliniklerinden günlük wellness alanına taşındı ve bunun iyi bir nedeni var. Çoğu yetişkin uyanık saatlerinin büyük bölümünü oturarak veya ekranlara bakarak, vücudu yavaş yavaş hizasından çıkaran pozisyonlarda geçiriyor. İyi haber şu ki duruş sabit değil — düzenli dikkat, hedefli hareket ve farkındalıkla düzelir.
İyi duruş dimdik durmak demek değildir. Omurgayı yükü kas ve eklemlere eşit dağıtacak şekilde istiflemek demektir; baş omuzların üzerinde, omuzlar kalçaların üzerinde, kalçalar ayak bileklerinin üzerinde dengelenir. Bu yığın kaydığında — öne düşen baş, yuvarlanan omuzlar, öne eğik pelvis — onu tutan kaslar dengelemek için daha fazla çalışmak zorunda kalır.
Masa başı çalışanlarda en yaygın sorunlar öne düşen baş, yuvarlanan üst sırt (torasik kifoz) ve uzun süre oturmaktan kısalan kalça fleksörleridir. Bu üçü genellikle birlikte görülür çünkü vücut yerel değil, bütünsel olarak kompanse eder.
Duruşu iyileştirmek en iyi üç öğeyi birleştirdiğinde işe yarar: farkındalık, hareket ve çevre. Farkındalık gün içinde vücudunuzu nasıl tuttuğunuzu fark etmek demektir. Hareket duruşunuzu bozan kaslara yönelik esneme ve güçlendirme egzersizlerini yapmak demektir. Çevre ise masa, sandalye ve ekranları varsayılan pozisyonu nötre yakın olacak şekilde ayarlamak demektir.
İlk hafta çoğunlukla fark etmekle ilgilidir. Kendinizi çökerken, omuzlarınızı öne yuvarlarken veya çenenizi ekrana doğru iterken yakalayacaksınız. Bu farkındalık başlangıç noktasıdır — göremediğinizi düzeltemezsiniz.