Routine
Masa Başı Çalışanlar İçin Haftalık Duruş Rutini
Masa başı çalışanlar için gerçekçi haftalık duruş rutini — sonuç üretecek kadar yapılandırılmış, normal bir çalışma haftasını atlatacak kadar esnek.
Masa başı çalışanlar için haftalık duruş rutini, tekrarlanacak kadar basit ve masa başı çalışmanın yarattığı modelleri ele alacak kadar spesifik olduğunda en iyi şekilde çalışır.
Sürdürülebilir haftalık yapı: Pazartesi ve Perşembe üst sırt günleridir. 10-15 dakika kürek, bantla açış veya face pull ile göğüs açma esnetmesi. Salı ve Cuma kalça ve alt sırt günleridir. Kalça fleksör esnetmesi ve kalça köprüsü.